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导致发胖5大原因,第1、2点改掉,第3点多注意,第4、5点多


2020-07-04

很多人都不知道自己为什幺会发胖?

明明就是三餐正常吃,运动也不能说完全没有,为什幺还是无缘无故就发胖了?减肥都还没成功,却又胖了,这该如何是好呢?

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人不会无缘无故就发胖,日常影响我们发胖的原因可以说太多了。个人的饮食、作息、运动习惯、生活习惯等等。但是,你只需抓住其中几个导致发胖的主要原因,加以改善并且持之以恆,想要不发胖并且瘦下来,就不会那幺难了。

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第1点,高热量、高糖分的食物

肥胖的原因是因为吃太多脂肪高、糖分高的食物。我们都很喜欢吃那些可口美味的炸鸡,薯条,腊肉等等高热量的食物,再不然就是蛋糕零食、饼乾、冰淇淋不离手。

通常,油炸的食物都是热量高的,还有平时通过爆炒的食物,热量和油脂都翻了不止几倍,想要瘦下来,这些油炸、爆炒、高糖分的食物,最好都要戒掉。

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第2点、久坐、熬夜等不良的生活习惯

日常的不良生活习惯也是导致减肥失败,继续发胖的原因之一。久坐使得身体的基础代谢下降,还会让脂肪堆积在肚子上,让你的小肚子和大肚腩出现。

日常的久坐不仅会导致体态问题,还会有各种各样的疾病,特别是脊椎病、高血压。

熬夜也是加速人体发胖的原因,熬夜的人胃口大开,食慾更强,还会直接导致吃夜宵等等,所以才会一直瘦不下来。

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第3点、体质问题

导致人体一直瘦不下来和个人的体质也很有关係,比如说湿气太重,导致的肥胖;个人的代谢能力比较差,导致的肥胖,健康的体质、易瘦体质需要养出来。

日常多注意一些饮食以及运动方面的习惯,比如说湿气重的人,就多喝水以及多吃红豆薏米等,去湿气加快排毒;而对于代谢问题,只有加强运动,力量训练提高身体的肌肉,提高身体的代谢。平时规律饮食,多补充优质蛋白营养,让身体慢慢改善、变健康起来。

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第4点、饮食习惯的问题

饭前要记住喝一杯水,饭后不要喝汤以及吃水果。

吃饭的时候要注意到3点:1、吃得慢,2、吃的刚刚好,3、选择高纤维、低热量的饮食。饭后不要躺着或者坐着玩手机,多出去散步或者站一站。

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第5点、运动强度低,运动量太少

减肥的人,不仅仅靠跑步就能够成功,为了得到更好看的身材,适当的力量训练也很重要。

运动强度、运动量对于减肥的影响还是很大的。你觉得同时减肥的两个人,前者一周运动2天,后者一周运动5天,消耗的热量能一样吗?

肯定不是的。所以,每次训练时间至少要40分钟以上,同时加强运动的强度,比如匀速跑改为变速跑,每週3次力量训练,对于减肥来说是非常有效的。

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所以,这5点,你能纠正几点呢?

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