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大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg


2020-06-29

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

大家是不是很想,但又懒得做?那幺大家一定要试试这个大热的「睡前法」,不用专业器材,只需要轻轻鬆鬆在家里,所以又被称为最懒的高效燃脂运动。

8分钟「睡前」 1星期3次轻鬆减2kg

因为效果显着成为热话的「睡前瑜伽燃脂法」,在一个纽西兰的12星期中,指出每星期3次,每次8分钟的睡前瑜伽,令实验的人平均减去而有氧代谢能力更增加了15%。

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:只需8分钟 1星期3次轻鬆减2kg

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:只需8分钟 1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽可让你睡着也燃脂

完成睡前瑜伽后的24-28小时,身体仍然处于较强的燃脂状态,而且有练睡前瑜伽的人,身体中的瘦素水平相对较高。

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:有练睡前瑜伽的人,身体中的瘦素水平相对较高。

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:有练睡前瑜伽的人,身体中的瘦素水平相对较高。

矫正体态

瑜伽可以改善体态理佳的问题,明显如寒背、姿势不良等等。而且瑜伽中的站、坐、跪、卧、倒立等等的姿势、伸展、扭动身体的各部位对于肌肉和内脏器官有很好的按摩和纾缓作用,同时亦可改善体态。

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:矫正体态

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:矫正体态

睡前瑜伽燃脂法 5个动作一整晚告别肚腩、士啤呔

1. 眼镜蛇姿势 (Bhujang)

眼镜蛇姿势可以增强腹肌,消除腰部赘肉,更可以锻鍊上半部的肌肉,有效消除腰痠背痛问题。这个姿势有两个重点,首先是起来的角度不够没关係的,但姿势一定要準确。髋骨和耻骨要儘量贴地,儘量不要耸肩。

1. 趴卧姿势,双腿向后伸直,用手掌支撑身体,与肩同宽

2. 脚趾和下巴轻触地面

3. 慢慢吸气,向上抬起胸部,同时上半身向后弯

4. 保持姿势15-30秒

5. 慢慢呼气,回到起始位置

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6. 休息15秒,重複5次

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:眼镜蛇姿势

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:眼镜蛇姿势 图片来源:

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2. 弓式 (Dhanurasana)

弓式可收缩腹部,刺激消化系统,防止便秘及舒展身体。

1. 面朝下背朝上,双脚向后伸展,双手放在身体两侧

2. 膝盖向后弯曲,双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部,并保持这个姿势

3. 吸气,慢慢抬头,弯曲向后,尽量将腿抬高

4. 保持这个姿势15-30秒钟,维持呼吸正常

5. 呼气,回到起始位置,休息15秒,练习5次

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:弓式

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:弓式

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3. 浮式(Naukasana)

这个姿势可以消除腹部脂肪,并加强腿部和背部的肌肉。

1. 平躺,双脚併合伸直,双手放在身体两侧

2. 吸气,抬起双脚,保持脚部肌肉直立

3. 尽量将腿抬高,不可弯曲膝盖

4. 试着用双手去碰触脚趾,让身体呈现45度角

5. 保持呼吸,维持这个姿势至少15秒

6. 放鬆,呼气

7. 休息15秒钟,练习5次

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:浮式

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:浮式

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4. 棒式(Kumbhakasana)

这个姿势能燃烧腹部脂肪,加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴卧姿势,双腿伸直,双手放在身体两侧

2. 吸气,伸直双脚,用脚趾及手掌撑起身体

3. 背部、臀部须成一直线

4. 收缩腹部肌肉

5. 维持姿势,双手手指张开,保持15-30秒

6. 呼气,膝盖放鬆,休息15秒,练习5次

睡前瑜伽燃脂法:棒式

5. 排气式(Pavanamukthasana)

这个动作能减轻腰背疼痛,增强身体新陈代谢,并促进肠胃健康。

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1.平躺,伸展双脚,双手放在两侧

2.双脚脚跟併拢,吸气,膝盖弯曲,慢慢抬至胸口的高度

3.压紧大腿,增加对腹部的刺激

4.双手环抱膝盖下方,深呼吸,保持这个姿势60-90秒

5.呼气,同时放鬆膝盖和双手

6.休息15秒,重複练习5次

大热「睡前瑜伽燃脂法」研究:只需8分钟1星期3次轻鬆减2kg

睡前瑜伽燃脂法:排气式 图片来源:Pinterest

大家可以参考以下影片:

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